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什么动作(运动)锻炼肾??补肾纳气的运动

补肾纳气的运动2020-08-02 11:32:48人已围观

什么运动对有好处?
慢跑
什么动作(运动)锻炼
腰部按摩操 有两种做法 一手掌对搓至手心热后,分至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可纳气。 二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。 腰为之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。 脚心按摩法 中医认为,涌泉穴直通经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。 强健身操 1、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。 2、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。 3、端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对有益。 4、端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温强腰、舒筋活血等作用。 5、双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。 常练上述功法,有固精、壮腰膝、通经络的作用。
什么运动对有好处
在冬季更要注重锻炼身体,以取得养筋健舒筋、畅通血脉、增强自身力之效。锻炼时运动量要适当,散步、慢跑、做健身、打太极拳其实都是很好的运动方式,只要持之以恒,定能达到健强体之目的。
楼上的一代宗师对此已经说得很详细了,我没什么好说的了,就是想补充一些的食品,以配合运动,增强效果.

推荐几种的食品
山药:性平味甘,为中医“上品”之药,具有补肺、健脾作用,能益填精。凡虚之人,宜常食之。

干贝:又称江珧柱。性平味甘咸,能滋阴,故阴虚者宜常食之。

鲈鱼:又称花鲈、鲈子鱼。性平味甘,既能补脾胃,又可补肝,益筋骨。

栗子:性温味甘,除有补脾健胃作用外,更有壮腰之功,对虚腰痛者,最宜食用。

枸杞子:性平味甘,具有养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛,久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性虚之人食之最宜。

何首乌:有补肝、益精血的作用,历代医家均用之于虚之人。凡是虚之人头发早白,或腰膝软弱、筋骨酸痛,或男子遗精,女子带下者,食之皆宜。

忌吃或少吃:荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟

银耳冰糖滋阴——食品
[原料]银耳10克,鸡蛋1个,冰糖60克,猪油适量。

[做法]水发银耳摘去蒂头,拣去杂质,漂洗洁净,加水适量,急火煮沸改用文火煮熟,至银耳酥烂,加入冰糖,搅拌至溶化。鸡蛋取蛋清加少许水搅匀后入锅中,再以文火令沸,出锅前加入熟猪油少许即成。

[用法]早晨或睡前服食。

[作用]润肺补气,滋阴。适宜于AIDS(爱滋病)肺虚咳嗽,午后潮热,盗汗烦躁,心悸失眠,久泄便溏者服用。

[评注]银耳所含多糖类物质对AIDS患者可提高其免疫功能;蛋清、冰糖、猪油相佐调节口味。本药膳看上去冰清玉洁,色味诱人,食之甘甜滑软,入口即化,是一道传统的保健药膳。
做什么体育运动能
这是保健专虚者(气虚、阴虚、虚等)精心设计的几个强运动过运动来纠正虚状态,是一种值得提倡而切实可行的措施。
太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部:两手掌对搓,将手心搓热后分别放在腰部,上下按摩,至腰部有热感为止。
刺激脚心:以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。每天坚持1次,一次10分钟。
操:1.两足平行,足距同肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地。2.再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气。3.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
虚锻炼什么运动好 推荐五种改善虚运动
泡脚也是一种常见的方法,如果能长期坚持泡脚的话,效果是非常好的。建议每天晚上九点前泡脚,水温不宜过热,也不能过冷,否则会影响泡脚的效果。
做什么运动对有好处啊 怎么做
好的运动有跑步,俯卧撑,仰卧起坐,这些对有好处

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